Как сделать себе красивый пресс

[turaru]

Из раздела"Занимаемся дома"

Красивый пресс, с рельефными мышцами - мечта каждого культуриста да и любого нормального парня. Хотя и девушке это очень даже не помешает. И, мальчики и девочки, я расскажу вам все, что касается этой темы без утаек. Итак, вперед!

Что влияет на пресс - в порядке от самого сильного до самого слабого:

1. Что и как много ты ешь.

2. Как много ты двигаешься.

3. Как ты тренируешь пресс.

Первое. Еда. Скажу сразу, если ты пытаешься накачать пресс и не следишь за своим рационом, у тебя ничего не получится. Сколько не убивайся в зале, результат будет ноль. Почему? Есть такая штука, как цикл Крепса. Все, что ты ешь, преобразуется в питательные вещества и энергию для организма. Если ты ешь много сладкого, мучного и жирного, у тебя вырабатывается очень много энергии, которая, не востребованная организмом, идет прямо в жир. Не мой, а твой. Про то, как правильно организовать свое питание, ищи в статьях нашего сайта. Кстатти, в этом нет ничего сложного.

Второе. Движение. Когда ты двигаешься, то твой организм потребляет энергию, получаемую им из пищи. Когда ты валяешься на диване или зависаешь в офисе, то большой избыток энергии направляется куда? Верно, откладывается в виде жира. Приучи себя больше ходить пешком. Надо бегать, хотя бы раза два в неделю. Так же очень хорош велосипед. О том, как выбрать вид спорта и правильно дозировать нагрузку, читай в статьях этого сайта.

Третье. Можно сказать так, если первые два момента не произвели на тебя должного действия, можешь не париться и не читать дальше. Все равно не поможет. Тренировка пресса, точнее, выполнение упражнений на пресс, не даст результата без хорошо отлаженного питания и вашего образа жизни. Да, можно накачать мышцы живота, но они будут теряться под жировой прослойкой. А это тебе надо?

Итак, смысл всего сказанного заключается в том, что отлаживайте питание, образ жизни переводите из сидячего в более подвижный, качайте пресс. Это единственный верный путь.

Какие упражнения можно выполнять на пресс? Все просто.

1. Ложишься спиной на пол, ноги сгибаешь в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки за голову или, кто не может, перед собой. Медленно подниматься пока лоб не коснется ваших коленей. Затем медленно опускаться. Делать это стараясь довести счет до 16 повторений в четырех подходах. Не пасуй, это одно из самых хороших и эффективных упражнений.

2. Уголок. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и медленно поднимайте их вверх. Руки при этом так же идут в верх, пока не встретятся с вашими носками. Ноги должны быть прямыми. Удерживать такое положение нужно сколько сможете, стараясь все время увеличивать время пребывания в этой позе. Выполнять три раза.

3. Ложитесь на бок на полу, рукой, той, что касается пола, слегка опираетесь о пол и поднимаете ваше туловище через сторону в вверх. Вторая рука согнута у головы. Это упражнение развивает косые мышцы живота, которые особенно подчеркивают красоту пресса. Выполнять упражнение 12x12x12x12.

Почему именно эти упражнения? Разберу пока первое. Здесь основной акцент делается на скручивание позвоночника относительно таза - подбородок приближается к области паха. Это и дает основную нагрузку на мышцы живота. Если ты делаешь подъем ног в висе или качаешь пресс на наклонной скамье, то в основном таз поворачивается относительно ног - работают преимущественно мышцы ног, ответственные за подъем ноги вперед. Остальные упражнения построены на основе того же принципа концентрации нагрузки на требуемой мышечной группе.

Многие идут другим путем - принимают стероиды, диуретики, жиросжигатели. Как первые, так и вторые и третьи действуют недолго. Если есть у тебя склонность к полноте, жир вернется месяца через 2-3, возможно его будет даже больше, чем было. Хотя в первые месяцы результат весьма неплох. Дело тут в том, что как только поддержка твоему организму в лице стероидов и жиросжигателей иссякнет, ты останешься один на один со своими проблемами.

via

Comments

[salatauq.livejournal.com]

От увлечения стероидами - увеличивается сердце, вплоть до разрыва сердечных тканей.
Случаи летального исхода от применения стероидов не являются редкостью.